중년 건강 노트

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유방암 예방하려면 꼭 알아야 할 식습관 5가지

- 8월 23, 2025

픽사베이 출처 중년이 되면 예전 같지 않다는 걸 온몸으로 느끼게 되죠. 특히 여성이라면 '혹시 나도 유방암 위험이 있지 않을까?' 하는 걱정도 늘어나고요. 물론 음식 하나로 모든 병을 예방할 순 없지만, 식습관이 건강을 지키는 가장 큰 무기 라는 건 부정할 수 없어요. 그래서 오늘은 유방암 예방을 돕는 생활 속 식습관 5가지 를 정리해봤습니다 유방암 예방을 위한 식습관 1. 가공식품 줄이기 햄, 소시지, 냉동튀김 등 가공육은 발암물질 생성 가능성이 높아요. 대신 자연식 위주로 식탁을 바꿔보세요 . 2. 하루 채소 5가지 이상 섭취하기 브로콜리, 당근, 시금치, 케일, 토마토 등 색깔이 다양한 채소일수록 항산화 효과도 높습니다. 3. 당분 섭취 줄이기 혈당 스파이크는 호르몬에 영향을 주고, 체중 증가 → 유방암 위험 증가 로 이어질 수 있어요. 4. 오메가3 섭취 늘리기 오메가3는 염증을 줄이고 면역을 조절해줍니다. 생선 섭취가 어렵다면 건강기능식품도 좋아요. 👉 고함량 오메가3 건강기능식품 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 5. 물 충분히 마시기 몸속 해독작용을 도와주는 기본 중 기본! 하루 1.5~2L 이상 물을 마시는 습관을 들이세요. 무엇을 먹느냐도 중요하지만, 어떻게 먹느냐 는 더 중요할 때가 있어요. 건강한 식습관은 하루아침에 완성되지 않지만, 하루 한 끼라도 바꿔보는 실천이 나중에 큰 차이를 만들어요. 지금 이 글을 읽는 당신의 식탁 , 건강을 위한 변화의 출발점이 되길 바랍니다. 유방암에 좋은 음식 7가지도 알아보아요

광주 KMI 건강검진센터 방문 후기

- 8월 20, 2025

지난 월요일 광주 한국 의학연구소(kmi)건강검진센터에서 건강검진을 하였습니다. 그래서 오늘은 KMI 한국의학연구소 광주검진센터 에서 건강검진을 받고 온 후기를 정리합니다. 처음 방문하는 분들도 헤매지 않도록 주소, 운영시간, 예약 방법, 준비물 까지 한눈에 확인할 수 있게 구성했습니다. 센터 기본 정보 센터명 : KMI 한국의학연구소 광주검진센터 주소 : 광주광역시 서구 상무중앙로 58(치평동), 타임스타워 8~10층 운영시간 : 월·화·목·금 07:00~16:00 수·토 07:00~12:30 (일요일·공휴일 휴무) 문자로 9시에서 9시30분 사이에 오라고 해서 그렇게 시간을 맞춰 갔더니 이미 너무 사람들이 많이 있어서 일찍 가도 괜찮을거 같았습니다. 대표전화 : 1599-7070 예약/조회 : KMI 공식 홈페이지 예약 방법 & 결과 확인 공식 홈페이지에서 예약 가능 (개인/기업/국가검진 선택) 문자로 사전 안내 수신 → 준비물 확인(자세하게 설명해주니까 걱정안해도 됩니다) 검진 후에는 온라인 결과 조회로 빠르게 확인 가능 검진 전 준비사항 금식 : 보통 8시간 이상 금식 필요 복장 : 탈의가 편한 옷, 장신구 최소화 약 복용 : 복용 중인 약은 예약 및 문진 시 반드시 알리기 기타 : 신분증, 안경(콘택트는 피하기), 마스크 TIP. 아침 시간대는 대기자가 많아 예약 시간 20분 전 도착 권장 접수 → 수검표 발급 탈의실 환복 후 락커 이용 기초검사 및 선택검사 진행 검사 완료 후 회복/라운지 대기 → 귀가 검진 프로그램 예시 기본 : 신체계측, 혈액/소변 검사, 흉부 X-ray, 구강검사 등 선택 : 위·대장내시경(수면 가능), 복부/갑상선/경동맥 초음파, CT, 폐섬유화 검사 등 ※ 항목은 연령·성별·관심 질환에 따라 달라집니다. FAQ ...

젊은 세대, 왜 정신건강 상담이 늘어날까? 우울증 환자를 돕는 방법

- 8월 15, 2025

요즘 젊은 세대, 왜 정신상담이 늘었을까? 최근 통계에 따르면 20~30대의 정신과 진료 건수가 꾸준히 증가하고 있습니다. 예전에는 정신과 방문이 사회적 편견 때문에 꺼려졌지만, 요즘은 정신건강을 위한 상담과 치료를 당연하게 여기는 분위기가 확산됐습니다. 픽사베이 출처 주요 원인 * 사회·경제적 불안 : 취업난, 주거 불안, 미래에 대한 불확실성 * 관계 단* : 1인 가구 증가, 가족·친구와의 교류 감소 * 과도한 경* : 학업·직장·사회 전반의 경쟁 심화 * SNS 영향 : 비교와 자기 비하 심리 심화 우울증 진단과 치료 우울증은 단순한 기분 저하가 아니라 의학적 치료가 필요한 질환입니다. 정신과에서는 주로 약물치료(항우울제)와 심리상담을 병행합니다. 초기 치료 시점에 약물 복용을 꾸준히 유지하는 것이 중요하며, 증상이 호전되더라도 전문가 판단 없이 임의로 중단하면 재발 위험이 커집니다. 우울증 환자를 돕는 방법 1. 비판보다 공감 "왜 그렇게 생각해?"보다는 "그랬구나, 많이 힘들었겠다"와 같은 공감의 말이 필요합니다. 2. 조언보다 경청 해결책을 강요하기보다, 있는 그대로 이야기를 들어주는 것이 우선입니다. 3. 생활 리듬 유지 돕기 규칙적인 식사, 가벼운 운동, 햇볕 쬐기 같은 생활 습관이 회복에 도움됩니다. 4. 고립되지 않도록 간단한 산책, 함께 식사하기 등 사회적 연결을 유지하도록 도와주세요. 5. 전문가 치료 지속 격려 약물치료나 상담을 중단하지 않도록 부드럽게 권유합니다. 🚫 하면 안 되는 말과 행동 "마음 먹기에 달린 거야" "다들 힘들어, 너만 힘든 거 아니야" "그 정도로 힘든 건 약한 거야" 이런 말은 오히려 자책감과 무력감을 심화시킬 수 있습니다. 함께할 수 있는 작은 방법 * 주 1회 안부 전화나 메시지 * 작은 선물이나 손편지 * 식사나 차 한 잔 같이 하기 * 병원 진료 동행 마무리 우울증은 누구에...

강황(울금)의 효능과 부작용, 알고 먹으면 건강이 달라져요

- 8월 14, 2025

강황(울금)은 강력한 항염 성분과 면역력 강화에 도움을 주는 건강 식재료입니다. 하지만 과다 섭취 시 부작용도 있으니 주의하세요. 오늘은 강황에 대해 알아보도록 할께요. 픽사베이 출처 강황(울금)이란? 강황은 생강과에 속하는 뿌리 식물로, 노란색 색소 ‘커큐민(curcumin)’ 성분이 풍부합니다. 카레의 주원료로도 유명하며, 인도·중국에서는 오래전부터 약재와 향신료로 사용돼왔습니다. 강황의 주요 효능 1. 강력한 항염 작용 커큐민은 염증 반응을 억제해 관절염, 장염, 피부 트러블 완화에 도움을 줍니다. 2. 간 건강 개선 간 해독 작용을 도와 지방간과 피로 회복에 효과적입니다. 술을 자주 마시는 분에게 특히 추천됩니다. 3. 면역력 강화 항산화 성분이 활성산소를 제거해 면역력을 높이고 감기, 바이러스 예방에 도움을 준다고 해요. 4. 소화 기능 개선 위액 분비를 촉진해 소화불량 완화에 좋습니다. 5. 혈액 순환 개선 혈전을 예방하고 혈관 건강을 돕습니다. 6. 피부 미용 효과 항산화 작용이 피부 노화를 늦추고 맑은 피부 유지에 도움을 준다고 하는데 저는 피부에도 좋은지 몰랐습니다. 7. 치매 예방 가능성 우리는 흔히 카레라고 하면 치매예방만 생각을 했습니다. 커큐민이라는 성분이 뇌 신경세포를 보호해 기억력 감퇴를 늦출 수 있다고 합니다. ⚠ 강황의 부작용 * 과다 섭취 시 속쓰림, 복통, 설사 유발 가능 * 담낭 질환(담석 등) 환자는 증상 악화 가능 * 임신 초기 과다 복용 시 자궁 수축 위험 * 항응고제 복용 중인 경우 출혈 위험 증가 * 간 질환 환자는 전문가 상담 후 섭취 권장 👉 하루 권장량은 강황 가루 기준 하루 약 1~~3g(티스푼 1~~2스푼)이 적당하답니다. 🍵 강황 섭취 방법 * 강황차 : 뜨거운 물에 강황 가루와 꿀을 타서 마시기 * 강황 라떼 : 우유나 두유에 강황 가루와 꿀을 넣어 만들기 * 요리에 첨가 : 카레, 볶음밥, 샐러드 드레싱...

세계가 주목하는 기능성 버섯 5종과 효능

- 8월 13, 2025

픽사베이 출처 전 세계 건강식품 시장에서 각광받는 버섯 최근 건강식품·보조제 시장에서 ‘기능성 버섯’이 급부상하고 있습니다. 기존의 표고·양송이·느타리 외에도 면역력, 뇌 건강, 항암 효과로 알려진 특수 버섯들이 소비자들의 관심을 받고 있습니다. 1. 라이언스 메인 (Lion’s Mane) 뇌 신경 재생 촉진, 기억력·집중력 향상 신경 성장 인자(NGF) 활성화 가능성이 연구됨 2. 차가버섯 (Chaga) 강력한 항산화 효과 항암 및 면역 강화 기능이 주목받음 3. 리시 (Reishi, 영지버섯) 면역력 조절, 스트레스 완화, 수면 질 개선 ‘불로초’로 불리며 동양권에서 오랜 역사를 가짐 4. 동충하초 (Cordyceps) 에너지 대사 촉진, 피로 회복 운동 능력 향상과 호흡기 건강에 도움 5. 마이타케 (Maitake) 혈당 조절과 면역 강화 베타글루칸 함량이 매우 높음 기능성 버섯 섭취 시 주의점 특정 질환(저혈압, 당뇨 등)이 있다면 의사와 상담 후 섭취 보조제 형태는 원료와 함량을 반드시 확인

호박이 몸에 좋은 이유와 건강 효능 7가지

- 8월 11, 2025

픽사베이 출처 1. 호박, 왜 건강식품일까? 호박은 예로부터 ‘보약 같은 채소’로 불렸습니다. 늙은호박, 단호박, 애호박 등 종류에 따라 맛과 식감, 영양소가 조금씩 다르지만, 공통적으로 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다. 칼로리는 낮지만 포만감이 높아 다이어트 식품으로도 인기가 많죠. 2. 면역력 강화 호박에는 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변환되어 면역세포를 건강하게 유지하고, 감기나 기관지염 같은 계절성 질환 예방에 도움을 줍니다. 3. 시력 보호 비타민 A와 루테인 성분이 많아 눈의 피로를 완화하고, 황반변성이나 백내장 예방에도 효과적입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하는 현대인이라면 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 4. 혈관 건강 개선 호박 속 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정시키고, 늙은호박의 식이섬유는 혈중 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 중년 이후 고혈압, 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다. 5. 부종 완화와 이뇨 작용 늙은호박에는 칼륨과 쿠쿠르비타신이 풍부하여 몸속 노폐물과 과도한 수분을 배출하는 데 도움을 줍니다. 임신부, 짠 음식 섭취가 많은 사람, 다리 부종이 자주 생기는 사람에게 특히 좋습니다. 6. 소화기 건강 애호박은 부드러운 식감과 소화가 잘되는 특성 덕분에 위장에 부담이 적습니다. 위염이나 소화불량이 있는 분들에게 추천할 수 있는 채소입니다. 7. 다이어트와 변비 개선 100g당 약 30kcal로 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시킵니다. 장 운동을 촉진해 변비 개선에도 도움이 됩니다. 그리고 항산화와 노화 방지에도 좋습니다. 호박에는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴이 풍부하여 활성산소를 억제하고, 피부 노화를 늦추며 세포 손상을 예방합니다. 호박 섭취 팁 * 단호박 : 찌거나 오븐에 구워 디저트처럼 먹기 * 애호박 : 나물, 전, 찌개 재료로 활용 * 늙은호박 : 죽, 수프, 호박즙으로 섭취 호박은 계절별로 다양한 요리로 즐길 수 있고, 면역력·...

좋은 소금 고르는 법 – 맛과 건강을 지키는 현명한 선택

- 8월 10, 2025

1. 왜 소금 선택이 중요한가 소금은 단순히 짠맛을 내는 조미료가 아닙니다. 우리 몸의 전해질 균형을 맞추고, 음식의 맛을 완성하는 필수 식재료죠. 하지만 어떤 소금을 쓰느냐에 따라 맛과 건강이 달라집니다. 불필요한 첨가물이 없는, 원재료가 깨끗한 소금을 고르는 것이 중요합니다 소금( 픽사베이 출처) 2. 가공 방식에 따른 소금 종류 # 천일염 * 바닷물을 햇볕과 바람으로 증발시켜 얻은 소금 * 마그네슘, 칼륨 등 미네랄이 풍부 * 간수를 6개월 이상 빼야 맛이 부드럽고 잡내가 없음 * 장 담그기, 김치 절임, 장아찌에 추천 (옛날 어른들은 손에 소금을 쥐었다 폈을때 손에 소금이 묻어나지 않으면 간수가 잘 빠졌다고 생각함) # 정제염(재제염) * 천일염이나 암염을 물에 녹였다가 다시 결정화 * 불순물이 거의 없어 깔끔한 맛 * 미네랄 함량은 낮지만 제과·제빵, 절임에 적합 # 암염 * 땅속에서 캐낸 소금, 수백만 년 전 바닷물이 결정된 것 * 은은한 단맛과 미네랄 풍미 * 스테이크, 샐러드 등 마무리 간에 사용 3. 좋은 소금 고르는 기준 1.원재료 100% – 라벨을 확인해 불필요한 첨가물(요오드, 항결제제 등)이 없는지 확인하세요. 2. 입자 크기 – 굵은 소금: 절임, 발효 음식 – 고운 소금: 조리 마무리, 소스, 제과·제빵 – 플레이크 소금: 고급 요리 마무리 간 3. 색과 향 – 흰색: 깔끔한 맛 – 분홍·회색: 미네랄 풍부, 풍미 깊음 – 비린내·곰팡내: 보관 불량이므로 피할 것 4. 원산지 – 국산 신안·제주 천일염은 발효 음식에 좋고 – 프랑스 게랑드, 일본 아마쿠사 소금은 풍미가 깊어 고급 요리에 적합 4. 보관법 * 통풍 잘 되는 유리·도자기 용기에 보관 * 직사광선과 습기 피하기 * 사용 후 뚜껑을 꼭 ...

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난치성 우울증과 무쾌락증, 왜 치료가 어려운가?