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난치성 우울증과 무쾌락증, 왜 치료가 어려운가?

  우울증은 단순한 기분 문제가 아니다 많은 사람들은 우울증을 단순히 ‘마음이 약해서 생기는 것’이라 생각합니다. 하지만 실제로는 뇌 속 신경전달물질의 불균형 으로 생기는 ‘질병’입니다. 특히 여에스더 씨가 겪는 것처럼 난치성 우울증 은 약물만으로는 쉽게 호전되지 않아 환자와 가족 모두에게 큰 고통을 줍니다. 무쾌락증(Anhedonia)이란? 무쾌락증은 우울증의 대표적 증상으로, 즐거움 자체를 느끼지 못하는 상태 를 의미합니다. 도파민 시스템이 제 역할을 못하기 때문에 음악을 들어도, 여행을 가도, 웃을 일이 있어도 행복감을 느낄 수 없습니다. 뇌의 보상회로가 꺼져버린 것과 같죠. 중년여성 (픽사베이 출처) 치료법은 무엇일까? 약물치료 : 항우울제, 항정신병약 병용 심리치료 : 인지행동치료(CBT), 대인관계치료(IPT) 물리적 치료 : 전기경련치료(ECT), 경두개자기자극술(rTMS) 난치성 우울증은 ‘여러 치료를 동시에, 그리고 꾸준히’ 시행해야 효과가 나타납니다. 결론 우울증은 단순한 기분 문제가 아니라, 의학적 치료가 필요한 뇌 질환 이라는 점을 잊지 말아야 합니다. 2. 전기경련치료(ECT), 오해와 진실 영화 속 장면과 현실의 차이 많은 사람들이 전기경련치료(ECT)를 들으면 영화 속 무서운 장면을 떠올립니다. 하지만 오늘날의 ECT는 안전한 마취 하에 시행되며, 효과적인 치료 수단으로 자리 잡았습니다. 왜 ECT가 필요한가? 난치성 우울증 자살 위험이 큰 환자 약물에 반응하지 않는 조현병, 조울증 환자 특히 여에스더 씨처럼 다른 치료가 듣지 않는 환자에게 마지막 희망 이 되기도 합니다. 치료 과정 전신마취 후 근이완제를 투여 두피에 전극을 부착 수 초간 짧은 전기 자극을 가해 뇌에 경련 유발 신경전달물질의 균형 회복 부작용은? 일시적인 기억력 저하 두통, 근육통 드물지만 심장질환 환자에게는 위험 가능성 결론 ...

레몬수 어떻게 마시는게 가장 좋을까?

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  하루를 가볍고 건강하게 시작하는 작은 습관 안녕하세요  요즘 건강을 챙기기 위해 레몬수를 찾는 분들 많으시죠? 하지만 아무 때나, 아무렇게나 마신다면 효과가 떨어질 수도 있어요. 그래서 오늘은 "레몬수, 어떻게 마시는 게 가장 좋은지"에 대해 하나씩 알려드릴게요.  아침 공복에 따뜻하게 마셔보세요 레몬수는 아침 공복에 마시는 게 가장 좋다고 알려져 있어요. 그런데 사람에 따라  다른거 같기도 합니다  밤새 비워진 위를 깨우고, 잠든 장을 부드럽게 자극해줘서 하루의 시작을 깔끔하게 열어주는 느낌을 받을 수 있죠. 따뜻한 물 한 컵에 레몬즙을 1큰술 정도 넣고 마시면 되는데요, 원하신다면 꿀을 아주 약간 넣어도 좋아요. 단, 당이 민감한 분들은 꿀은 생략하는 걸 추천드려요.  하루 1~2잔이면 충분해요 아무리 몸에 좋아도 많이 마시는 건 오히려 위에 부담을 줄 수 있어요. 특히 레몬은 산성이 강하기 때문에 속이 예민한 분은 과다 섭취 시 속쓰림이 생길 수 있습니다. 가장 이상적인 양은 하루에 1~2잔 정도. 아침 공복에 한 잔, 오후에 한 번 더 마시고 싶을 땐 식후에 마시는 것도 괜찮아요. 자기 전에는 위에 부담이 될 수 있으니 피하는 게 좋아요.  치아 보호도 신경 써야 해요 레몬수는 산성이라서 자주 마시면 치아의 에나멜층을 약하게 만들 수 있어요. 그래서 가능하면 빨대를 이용해 마시는 것이 좋고, 마신 후에는 가볍게 물로 입안을 헹궈주는 습관도 함께 들이면 치아 건강까지 챙길 수 있어요.  생레몬 대신 간편하게 마시는 방법도 있어요 매일 레몬을 자르고 즙을 내는 것이 번거롭다면, 100% 레몬즙 제품을 활용해보세요. 또는 생레몬을 미리 슬라이스해서 냉동해두면 훨씬 간편하게 레몬수를 만들 수 있어요. 냉동 레몬 조각은 시원한 물에 톡 넣기만 해도 상큼한 맛과 향이 퍼져서 기분까지 좋아진답니다. 레몬수  나만의 방식으로 다양하게 즐...

기초대사량 회복법|피로감, 체중 정체기엔 ‘대사부터’ 회복하세요

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  기초대사량 회복법 기초대사량(BMR) 은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 사용하는 최소한의 에너지 입니다. 하지만 나이, 스트레스, 수면 부족, 잘못된 다이어트 등으로 기초대사량이 떨어지면 피로감 증가, 체중 증가, 체온 저하, 면역력 약화 등의 문제가 발생하죠. 오늘은 기초대사량을 자연스럽게 회복하고 올리는 실천 방법 7가지 를 소개합니다.  1. 근육량 늘리기 (기초대사 증가의 핵심) 근육은 대사율이 높은 조직입니다. 근력 운동을 통해 근육을 늘리면 기초대사량이 자연스럽게 증가합니다. 추천 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 팔굽혀펴기 등 / 주 2~3회 루틴  2. 단백질 충분히 섭취하기 단백질은 근육 형성과 회복에 필수적이며, 대사를 촉진합니다. 매 끼니에 단백질을 포함시켜야 합니다. 추천 식품: 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선, 그릭요거트, 렌틸콩  3. 체온 유지하기 체온이 낮아지면 대사율도 감소합니다. 손발이 찬 경우, 대사가 저하되어 있을 가능성도 있습니다. 실천 팁: 따뜻한 물 마시기 / 반신욕 / 냉방 피하기  4. 수면의 질 개선 수면 부족은 대사 저하의 주요 원인입니다. 수면 중에 대사 조절 호르몬이 분비됩니다. 수면 체크리스트: 11시 이전 취침 / 수면 6~8시간 / 취침 전 휴대폰 OFF  5. 아침 식사 꼭 하기 아침을 거르면 대사가 늦게 활성화됩니다. 공복 시간이 길면 에너지 절약 모드로 전환됩니다. 추천 아침: 바나나+삶은 달걀 / 오트밀+요거트 픽사베이 출처  6. 극단적인 저칼로리 다이어트 피하기 굶는 식단은 기초대사량을 더 낮춥니다. 결과적으로 요요현상, 피로감, 면역력 저하가 발생합니다. 대안: 고단백 식단 + 균형 잡힌 영양 구성  7. 고강도 인터벌 운동 (HIIT) 도입 짧고 강한 운...

감자, 건강하게 먹는 5가지 방법|다이어트에 좋은 감자 조리법 총정리

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  감자 는 우리 식탁에서 빠지지 않는 익숙한 식재료지만, 다이어트를 시작하거나 혈당을 관리해야 할 때는 먹어도 괜찮은지 고민이 되죠. 사실 감자는 탄수화물이 풍부한 뿌리채소이지만 , 올바르게 조리하고 섭취하면 포만감이 높고 칼로리가 낮은 건강식품 이 될 수 있습니다. 이 글에서는 감자를 건강하게 먹는 방법 을 과학적 근거와 함께 하나씩 소개합니다. 감자에 대한 오해를 풀고, 식단에 똑똑하게 활용해보세요. 픽사베이 출처  감자의 영양 성분 간단 요약 100g 기준 감자 고구마 칼로리 76kcal 128kcal 탄수화물 17g 30g 단백질 2g 1.5g 식이섬유 2g 2.5g 비타민 C 풍부 적음 GI(혈당지수) 약 85 (높음) 약 54 (중간) 감자는 칼로리가 낮고, 비타민 C와 칼륨 이 풍부합니다. 단, GI 수치가 높아 혈당 관리는 필요 하죠. 그래서 ‘어떻게 먹느냐’가 중요합니다. 1. 감자는 '찐 감자'가 정답입니다 가장 건강하게 감자를 섭취하는 방법은 바로 **찌는 것(steam)**입니다. 기름을 사용하지 않아 열량이 낮고 비타민 C 파괴가 적으며 포만감이 높아 식사 대용으로도 활용됩니다. 🔎 꿀팁: 감자의 비타민 C는 전분에 보호되어 가열에도 일부 유지 됩니다. 특히 껍질째 찌면 더 많은 영양소를 지킬 수 있어요. 📌 전자레인지보다 찜솥이나 스팀 오븐을 이용하면 식감과 영양 모두 좋아집니다. 2. 감자는 ‘식혀서’ 먹으면 다이어트에 더 좋습니다 삶거나 찐 감자를 식히면 생기는 성분이 있습니다. 바로 **저항성 전분(Resistant Starch)**입니다. 소장에서 소화되지 않고 대장으로 이동 혈당 상승을 억제 하고, 지방 축적을 줄이며 , 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할 까지 합니다. 📌 어떻게 먹을까? 감자를 찐 후 냉장고에 2시간 이상 보관 → 샐러드로 활용 감자 샐러드에 그릭요거트, 달걀, 채소 를 더해 한 끼로 충분! ...

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