중년 건강 노트

  중년 건강, 식탁에서 시작됩니다 40대 중반을 넘기면 혈압, 혈당, 콜레스테롤 같은 수치가 예민해지기 시작합니다. 그중에서도 ‘고혈압’은 조용히 진행되지만 무서운 질환 으로, 잘못된 식사 습관 하나가 건강을 크게 흔들 수 있어요. 오늘은 혈압이 걱정되는 중년이라면 피해야 할 음식 조합 에 대해 알아보겠습니다.  혈압 걱정된다면 피해야 할 식탁 궁합 5가지 1. 짠 음식 + 탄수화물 짠 반찬(젓갈, 장아찌, 국물류)과 함께 흰쌀밥이나 빵을 많이 먹으면 나트륨 흡수율이 높아져 혈압 상승 에 영향을 줍니다. ✔️ 대안: – 나트륨 함량을 줄인 저염 반찬 – 흰쌀 대신 현미, 보리밥 등으로 대체 2. 튀김류 + 탄산음료 기름진 음식과 당분이 높은 음료의 조합은 혈압뿐 아니라 혈당까지 급격히 상승 시키고 체중 증가로 이어질 수 있어요. ✔️ 대안: – 튀김보다는 구이, 찜 요리 – 탄산 대신 무가당 차나 물 섭취 픽사베이 출처 3. 가공육 + 치즈 햄, 소시지 같은 가공육은 포화지방과 나트륨이 많고 , 치즈와 함께 먹을 경우 혈관에 부담 이 가중될 수 있습니다. ✔️ 대안: – 닭가슴살, 두부, 달걀 등 단백질로 대체 – 저염 치즈나 식물성 재료 활용 4. 김치 + 라면 둘 다 나트륨이 높은 음식이라 같이 먹으면 하루 권장 나트륨 섭취량을 훌쩍 초과 하게 됩니다. ✔️ 대안: – 김치의 양을 줄이거나 물에 한 번 헹궈먹기 – 라면 대신 수제 국수, 저염 국물 요리 5. 술안주 + 늦은 저녁 식사 술을 마시며 짭조름한 안주를 먹고, 늦은 시간 식사를 하는 습관은 혈압, 혈당, 체지방 증가 의 지름길입니다. ✔️ 대안: – 금주는 어렵다면 주 1회 이하, 저염 안주로 – 식사는 저녁 7시 이전에 마무리 건강한 식탁 조합은 따로 있다 혈압을 안정시키고 싶다면 ✔️ 저염 + 고식이섬유 + 충분한 수분 섭취 가 핵심입니다. 간단한 예시: 현미밥 + 두부구이 + 나물무침 + 된장국 ...