중년 건강 노트

  혈당 관리를 위한 저녁 식단 아침에 일어나 혈당을 측정했는데 예상보다 높은 숫자가 나오면 걱정이 됩니다. 전날 저녁을 적게 먹었는데도 공복혈당이 110이나 120mg/dL로 나오는 경우도 있습니다. 특히 50대 이후에는 건강검진에서 공복혈당이 조금씩 높아지는 것을 경험하기 쉽습니다. 그렇다면 아침 공복혈당은 왜 높아지는 걸까요? 저녁 식사를 바꾸면 좋아질 수 있을까요? 오늘은 아침 공복혈당이 높은 이유 5가지와 정상 수치, 혈당 관리를 위한 저녁 식사 습관 을 알아보겠습니다. 1. 공복혈당 정상수치는 얼마일까? 공복혈당은 일반적으로 8시간 이상 음식을 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당입니다. 질병관리청 국가건강정보포털에서 안내하는 공복 혈장 포도당 기준은 다음과 같습니다. 공복혈당 수치 판정 기준 100mg/dL 미만 정상 100~125mg/dL 당뇨병 전단계 126mg/dL 이상 당뇨병 진단 기준에 해당 공복혈당이 110mg/dL라면 당뇨병 전단계 범위에 해당합니다. 다만 가정용 혈당측정기 결과만으로 당뇨병을 진단하지는 않습니다. 병원에서 정맥혈을 이용한 검사를 받아야 하며, 증상이 뚜렷하지 않은 경우 일반적으로 반복 검사를 통해 확인합니다. 또한 당화혈색소(HbA1c)는 최근 약 2~3개월간의 평균적인 혈당 상태를 확인하는 데 도움이 됩니다. 2. 아침 공복혈당이 높은 이유 5가지 ① 새벽현상으로 혈당이 올라가는 경우 밤새 음식을 먹지 않았는데도 아침 혈당이 올라가는 대표적인 원인 중 하나가 새벽현상입니다. 새벽에는 코르티솔과 성장호르몬 등 여러 호르몬의 작용으로 간에서 포도당 생산이 증가할 수 있습니다. 건강한 사람은 인슐린이 혈당을 조절하지만, 당뇨병이나 인슐린 저항성이 있는 사람은 아침 혈당이 높아질 수 있습니다. 새벽현상은 주로 오전 4~8시 무렵 나타날 수 있습니다. 따라서 저녁을 적게 먹었다고 아침 혈당이 반드시 낮아지는 것은 아닙니다. ② 저녁 식사를 늦게 하거나 탄수화물을 많이 먹는 경우 늦은 저녁 식사나 야식도 아침 공복혈당에 영향...