몸이 자주 붓는다면? 중년의 부종 관리법

 

 중년이 되면 왜 자주 붓는 걸까요?

아침에 일어나면 얼굴이 푸석하고,
저녁엔 발이나 종아리가 무겁고 붓는 느낌,
혹시 자주 느끼시나요?

중년 이후의 부종은 단순한 체형 변화가 아닌
몸 속 순환과 노폐물 대사 문제에서 시작될 수 있습니다.

중년 부종의 주요 원인

• 혈액순환 저하

• 림프순환 장애

• 짠 음식 섭취 증가

• 운동 부족과 장시간 같은 자세 유지

• 호르몬 변화 (특히 폐경기 여성)

 몸이 자주 붓는 중년이라면 이렇게 관리해보세요

1.  수분 섭취 늘리기

부종이라고 물을 줄이면 오히려 악화됩니다.
하루 1.5~2리터의 수분 섭취로 노폐물 배출을 돕고
림프 순환을 개선하세요.

2.  짠 음식 줄이기

나트륨은 수분을 몸에 붙잡아 둡니다.
국물 음식, 인스턴트, 젓갈류 섭취를 줄여보세요.

3. 가벼운 스트레칭과 걷기

혈액과 림프 순환을 도우려면
하루 30분 정도 걷기나 스트레칭이 필요해요.
특히 오래 앉아 있는 분들은
1~2시간마다 자리에서 일어나 다리 풀어주기!

픽사베이 출처

4.  압박스타킹 또는 다리 올리기

종아리 부종이 심한 분은
압박 스타킹이나 수면 전 다리 올리기가 효과적이에요.
혈액이 심장으로 원활히 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

5.  이뇨 작용을 돕는 음식 섭취

• 호박, 오이, 미나리, 팥물

• 바나나 (칼륨 풍부)
  이런 식재료는 몸 속 불필요한 수분 배출을 도와줘요.

 이런 부종은 꼭 병원 진료를 받아야 해요

• 한쪽만 심하게 붓는 경우

• 통증을 동반한 부종

• 갑자기 붓고 숨이 차는 경우

• 오랜 시간 지속되는 얼굴, 손, 발 부기

심장, 신장, 간 질환의 신호일 수 있으므로
꼭 전문의 상담이 필요합니다.

 중년 부종, 생활 속 루틴으로 조절해보세요

몸이 자주 붓는 건
단순히 ‘피곤해서’가 아니라
우리 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다.

오늘부터라도
물을 자주 마시고,
소금 섭취 줄이고,
매일 10분 스트레칭으로
몸의 순환을 도와주세요.

중년의 건강은
하루하루의 작은 실천에서 시작됩니다.