픽사베이 출처 오늘 하루, 나도 모르게 이런 습관들 하고 있지 않으셨나요? 우리 몸은 작고 사소한 습관에 민감하게 반응합니다. 겉으로는 아무렇지 않아 보이지만, 조용히 우리의 건강을 갉아먹는 ‘은밀한 습관들’이 존재해요. 특히 **중년 이후**, 이러한 습관은 만성 질환이나 노화의 속도를 앞당기기도 합니다. 오늘은 "몸을 망치는 조용한 습관 10가지"를 함께 알아보며, 생활 속 작은 실천으로 건강을 지키는 방법도 소개해드릴게요. 당신의 건강을 위협하는 10가지 조용한 습관 1. 물을 충분히 마시지 않기 아침부터 커피만 마시고 물은 뒤로 미루는 경우 많죠. 하지만 만성 탈수는 두통, 피로, 피부 노화까지 유발해요. 👉 하루 6~8잔의 수분, 기상 직후 한 컵은 필수! 2. 구부정한 자세로 앉기 장시간 잘못된 자세는 거북목, 허리디스크로 이어집니다. 👉 30분마다 자세를 바꾸고 허리를 곧게 펴보세요. 3. 자기 전까지 스마트폰 보기 블루라이트는 수면 호르몬 멜라토닌을 방해해 숙면을 막아요. 👉 잠들기 1시간 전은 ‘디지털 디톡스 타임’으로! 4. 끼니를 거르는 습관 아침을 거르면 점심 폭식, 혈당 급변 → 비만, 당뇨 위험증가! 👉 가벼워도 좋으니 정해진 시간에 식사하세요. 5. 장시간 앉아 있기 하루 종일 의자에 앉아 있다 보면 혈액순환 저하, 요통 발생. 👉 1시간마다 가벼운 스트레칭, 제자리 걷기 추천! 6. 자극적인 영상, 콘텐츠 시청 후 잠들기 흥분된 뇌 상태로 잠들면 깊은 수면이 어려워요. 👉 잔잔한 음악이나 독서로 마음을 가라앉혀 보세요. 7. 얕은 호흡하기 스트레스가 쌓이면 흉식 호흡이 습관이 되어 산소 부족 상태에 놓이게 됩니다. 👉 의식적으로 복식호흡을 연습해 보세요. 8. 식사 중 스마트폰 보기 음식보다 화면에 집중하면서 과식, 소화불량으로 이어져요. 👉 밥 먹을 땐 오롯이 음식에 집중하는 습관을 들여보세요. 9. 햇볕을 쬐지 않는 생활 실내 생활이 길어지면...
유러피안 커피숍 투썸플레이스 - 뷰도 맛도 만족스러운 카페
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투썸플레이스의 케잌 |
얼마 전 가족과 함께 화순 도곡에 다녀왔어요. 근처에서 식사를 마치고, 커피 한잔 하려고 찾은 곳이 바로 투썸플레이스 화순도곡점이었는데요. 예쁜 외관과 한적한 분위기에 반해 들어간 이곳, 생각보다 훨씬 만족스러워서 이렇게 블로그에 기록해 봅니다.
조용하고 여유로운 분위기
화순 도곡에 위치한 투썸은 도심 속 투썸과는 조금 다른 매력이 있어요. 주변이 한적하고 공기까지 맑아서 그런지, 커피를 마시며 한숨 돌리기에 딱 좋은 공간이더라고요.
매장은 넓고 깔끔하게 잘 정돈돼 있었고, 창가 쪽엔 탁 트인 뷰를 감상할 수 있는 자리가 있어 더 좋았어요. 혼자 와서 노트북을 펴도 부담 없는 분위기랄까요? 조용하게 책을 읽는 분들도 보였고요.
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내부가 깨끗했다 |
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사진이 바뀌는 스크린 메뉴 |
메뉴와 음료 후기
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아이스아메리카노와 허니레몬티 |
역시 투썸답게 디저트 종류가 다양했어요. 저는 항상 믿고 먹는 스트로베리 초콜릿 생크림 케이크와 아이스 아메리카노, 그리고 지인은 허니 레몬티를 주문했어요.
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아이스 아메리카노는 산미가 적당하고 깔끔한 맛, 역시 기본에 충실한 커피 맛이었고,
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허니 레몬티는 레몬이 듬뿍 들어가 상큼하면서도 꿀의 달콤함이 잘 어우러졌어요.
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케이크는 부드러운 생크림과 달콤한 딸기 조합이 여전히 사랑스러웠습니다.
무엇보다도 이곳은 커피 향이 매장 전체에 퍼져 있어서 들어서는 순간부터 기분이 좋아졌어요.
프랜차이즈 카페이지만, 지역 분위기와 잘 어우러진 공간이라 더 특별하게 느껴졌던 화순 도곡 투썸플레이스. 다음에도 도곡 근처를 지나게 되면 꼭 다시 들르고 싶은 카페예요. 깔끔한 매장, 맛있는 커피, 조용한 분위기까지 삼박자 모두 갖춘 곳이랍니다.
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엉덩이부터 다리까지 찌릿한 통증, 좌골신경통인가 봐요
픽사베이 출처 엉덩이에서 다리까지 찌릿, 저릿… 사실 요즘 들어 자꾸 한쪽 다리가 당기고 저려서 참 불편했어요. 처음엔 그냥 오래 앉아 있어서 그런가 싶었는데, 계속 그러다 보니 신경 쓰이더라고요. 검색해보고 병원도 가보니 의사 선생님이 ‘좌골신경통’이라고 하셨어요. 그때부터 이게 뭔지, 왜 생기는 건지, 어떻게 관리해야 하는지 조금씩 알아보게 됐죠. 좌골신경통? 그게 뭐지? 좌골신경은 우리 몸에서 제일 굵고 긴 신경인데요, 허리에서 시작해서 엉덩이, 허벅지 뒤쪽을 따라 종아리, 발끝까지 이어져 있어요. 그런데 이 신경이 디스크나 염증, 근육 뭉침 등으로 눌리게 되면 엉덩이부터 다리까지 찌릿하고 저린 통증 이 생기는 거예요. 걸을 때도 불편하고, 오래 앉아 있으면 특히 더 아프더라고요. 왜 생길까? 좌골신경통의 원인들 제가 들은 대표적인 원인은 이렇대요: 허리디스크 – 허리 뼈 사이 디스크가 밀려서 신경을 누르는 경우 척추관 협착증 – 나이 들면 척추관이 좁아지면서 신경이 눌리기도 하고 이상근 증후군 – 엉덩이 근육이 좌골신경을 누르는 경우 척추가 밀린 경우(척추전방전위증) 외상이나 종양 등 드문 원인 도 있대요 저는 이상근 쪽에 문제가 좀 있었던 것 같아요. 엉덩이 근육이 자주 뭉치고, 오래 앉아 있으면 꼭 찌릿한 통증이 다리까지 내려가더라고요. 증상은 이렇대요 엉덩이부터 종아리까지 한쪽으로 저릿한 통증 앉았다가 일어설 때, 기침할 때 유독 아픔 다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해짐 오래 걷거나 앉아 있으면 점점 더 불편해짐 저는 특히 운전할 때 힘들었어요. 페달 밟는 다리가 당기니까 자세도 자꾸 흐트러지고요. 치료는 어떻게? 병원에서는 일단 약 처방과 물리치료 를 받았고요, 평소에 엉덩이와 허리 스트레칭을 꼭 하라고 하셨어요. 저처럼 초기 단계면 수술 없이도 충분히 나아질 수 있다고 하네요. 📌 치료 방법 요약하면: 약물치료 – 소염진통제, 근육이완제 물리치료 – ...
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